Manter a dieta e atingir a meta diária de proteína pode ser um desafio, especialmente na correria do dia a dia. Felizmente, o mercado brasileiro está repleto de opções práticas que vão muito além do tradicional shake de whey. De salgados veganos a doces que imitam sobremesas, encontrar um lanche proteico ficou mais fácil.
Analisamos cinco opções populares disponíveis no mercado, para todos os gostos e necessidades.
O Destaque Vegano: Snack Proteico Ocean Drop
Para quem busca uma opção salgada, vegana e clean label, o Snack Proteico Ocean Drop se destaca. Assado e focado em proteínas vegetais (como ervilha, quinoa e chia), ele atende a um público que evita ingredientes de origem animal ou busca rótulos mais limpos. Os sabores como Queijo e Lemon Pepper são os mais procurados.
As Mais Populares: Barras BOLD
Provavelmente as barras de proteína mais populares no Brasil atualmente, as da BOLD conquistaram o público pelo sabor doce e pela textura. Com opções que lembram sobremesas, como Bombom Crocante e Doce de Leite, elas geralmente oferecem 20g de proteína e muitas vezes vêm com zero adição de açúcar.
Opção Salgada: Snacks Growth Supplements
A Growth Supplements, conhecida por seus suplementos em pó, também entrou no mercado de snacks prontos. A marca oferece opções salgadas, como crackers e salgadinhos (em estilo “baconzitos”), feitos à base de proteína de soja e arroz. Sabores como Requeijão e Cebola e Salsa são alternativas para quem cansou das barras doces.
Para Formigas: Chocowheyfer e Barras Mais Mu
A +Mu (Mais Mu) ganhou fama com o Chocowheyfer, um wafer recheado e coberto com chocolate, que utiliza whey protein. Além dele, as barras Mukebar seguem a mesma linha: foco no sabor doce, utilizando o whey como principal fonte de proteína para um lanche rápido.
A Opção Líquida: Bebidas Lácteas YoPRO
Para quem prefere beber o lanche, o YoPRO da Danone é uma das opções prontas para consumo mais estabelecidas. Disponível em versões UHT (caixinha) e iogurte, é uma escolha prática que oferece entre 15g e 25g de proteína, geralmente uma mistura de whey e caseína, garantindo saciedade.
5 Dicas para escolher seu snack proteico
- Leia o Rótulo por Completo: Não olhe apenas a quantidade de proteína. Verifique a lista de ingredientes, a quantidade de açúcar, gordura saturada e sódio. Um snack pode ser proteico, mas também ultraprocessado.
- Combine com sua Dieta: Se você é vegano ou intolerante à lactose, opções como o Ocean Drop (proteína vegetal) são ideais. Se você busca recuperação pós-treino, opções com whey e caseína (como YoPRO ou BOLD) podem ser mais indicadas.
- Proteína x Calorias: Um snack com 20g de proteína é ótimo, mas se ele tiver 400 calorias, pode não ser adequado para quem busca emagrecimento. Avalie o balanço calórico total.
- Cuidado com os “Zero Açúcar”: Muitos produtos “zero açúcar” usam adoçantes (polióis) em excesso. Embora não tenham calorias, eles podem causar desconforto gástrico e gases em pessoas mais sensíveis.
- Não Substitua Refeições: Snacks proteicos são feitos para os lanches intermediários ou para momentos de correria. Eles não devem substituir refeições completas (como almoço e jantar), que devem ser ricas em nutrientes variados.
