O consumo de bebidas energéticas antes do treino tornou-se hábito entre praticantes de atividades físicas que buscam mais disposição e desempenho. No entanto, um recente caso envolvendo uma jovem que sofreu parada cardíaca após ingerir um energético com cafeína como pré-treino reacendeu o alerta sobre os riscos dessa prática.
Para Regiane Cruz, especialista da NAMU, plataforma voltada para saúde e bem-estar, essa tendência revela uma busca equivocada por energia rápida sem considerar os impactos no organismo. “Os energéticos contêm altas doses de cafeína e outras substâncias estimulantes que elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando consumidas em um organismo submetido a esforço físico intenso pode levar até um infarto”, explica.
De acordo com estudos da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o excesso de cafeína pode provocar arritmias, taquicardia e até eventos cardiovasculares graves. Nos energéticos, compostos como taurina e glucoronolactona intensificam os efeitos estimulantes, elevando a pressão arterial de forma abrupta. Se associado ao uso de creatina — que pode causar retenção de líquidos —, o risco de sobrecarga nos rins e no coração aumenta, elevando as chances de complicações.
Além dos riscos cardíacos, Regiane ressalta que exagerar na cafeína pode prejudicar a performance. “O consumo exagerado de cafeína, por exemplo, pode levar a um estado de alerta artificial rápido que se transforma em fadiga precoce. O efeito rebote faz com que o corpo perca energia rapidamente, reduzindo a resistência muscular e aumentando a chance de desidratação”, destaca.
Opções naturais para melhorar o desempenho
Para quem busca alternativas seguras, a especialista recomenda alimentos que potencializam a energia sem comprometer a saúde. Entre eles, está o suco de beterraba, rico em nitratos naturais, que dilatam os vasos sanguíneos e melhoram a oxigenação muscular. “Um copo de suco de beterraba consumido cerca de uma hora antes do treino pode trazer benefícios significativos para quem busca melhorar o desempenho esportivo. Além disso, o suco também contém antioxidantes e vitaminas essenciais para a recuperação muscular”, afirma.
Outra sugestão é a aveia com mel, combinação que oferece carboidratos complexos e energia gradual, enquanto o mel fornece glicose e frutose para um impulso imediato. “Essa combinação é uma ótima escolha para quem treina pela manhã e precisa de um café da manhã nutritivo, podendo ser consumida na forma de mingau, panquecas ou smoothies”, completa.
Por fim, a água de coco é indicada para repor líquidos e eletrólitos perdidos no suor. “Ela contém carboidratos naturais que fornecem energia leve e de rápida absorção”, diz Regiane, ressaltando que a bebida é ideal para atividades aeróbicas prolongadas, como corrida e ciclismo.
