Como superar a preguiça e ir treinar
Sentir falta de disposição para o treino é comum. O corpo e a mente nem sempre têm “gás” suficiente, e respeitar os limites e garantir descanso adequado são fundamentais para o bem‑estar.
Mesmo assim, algumas estratégias podem facilitar o primeiro passo e transformar a inércia em movimento. Confira sete dicas que ajudam a vestir o tênis e iniciar a atividade física.
1. Prepare tudo com antecedência
Separe a roupa, a mochila, carregue o fone de ouvido e encha a garrafinha de água antes do horário previsto. Reduzir as tarefas pré‑treino diminui a chance de ceder à acomodação.
> “É fundamental tratar a atividade física como um compromisso, definindo dias e horários e organizando a rotina para facilitar esse hábito, desde a separação das roupas até a alimentação”, orienta o personal trainer José Adeirton, da Academia Gaviões 24h.
2. Monte uma playlist motivadora
Crie uma lista de músicas que gerem boas sensações e ânimo. Quando a preguiça aparecer, basta apertar o play.
Um estudo de 2015 com 31 homens mostrou que quem ouviu sua própria playlist durante o exercício aumentou significativamente o número de repetições no supino, em comparação com quem não ouviu música.
3. Busque companhia
Uma revisão científica apontou que o apoio social está associado a maior adesão à prática de atividade física. Nos dias de desânimo, contar com um parceiro pode ser o incentivo necessário.
4. Experimente novas modalidades
Variar as atividades – yoga, dança, HIIT, natação ou corrida – pode manter o interesse e combater a monotonia, segundo especialistas.
5. Priorize a frequência, não a perfeição
> “Nem todos os dias serão iguais: haverá momentos em que você estará cheio de energia e outros em que mal conseguirá atingir 10% do seu potencial. O importante é entender que cada treino, mesmo curto ou menos intenso, é um passo valioso”, afirma Adeirton.
O progresso resulta da soma dos pequenos esforços diários, não da perfeição.
6. Valorize a sensação pós‑treino
Após o exercício costuma‑se sentir mais leve, calmo e focado. Lembrar desse benefício pode ser decisivo para não adiar a sessão.
7. Descanse quando necessário
Descanso e recuperação são partes essenciais de um estilo de vida saudável. Atenha‑se aos sinais do corpo – cansaço intenso, queda de rendimento, noites mal dormidas, estresse elevado ou dores – e, se necessário, reduza o ritmo ou interrompa temporariamente os treinos.
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